trening aeroby

No wiec po pierwsze nie wiem czy odpowiedni dzial... A teraz od poczatku. Mialem troche przerwy w treningu - ok 0.5 roku. Od ok miecha zaczalem juz cwiczyc ale wiadomo jak sie siedzi w domu to brzuch rosnie wiec przez te pol roku lenistwa troche mnie otluszczylo... wg wyliczen kolo 24% tluszczu. Tak czy siak zastanawiam sie nad dieta redukcyjna [...]

[...] 1,2g T/KMC = 104g = 940 kcal 2,2g W/KMC = 191g = 765 kcal Razem: 2500 kcal Główne założenia: - 3-4 posiłki dziennie (wolałbym 3) - wysokobiałkowe śniadanie - duży posiłek potreningowy mający około 70% dziennego zapotrzebowania węglowodanów - menu proste w przygotowaniu, szybkie posiłki - główne codzienne produkty: pierś z kurczaka, całe jaja, [...]

Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Pragnę ułożyć dietę ,dzięki której pozbęde się resztek tkanki tłuszczowej zalegającej głównie na brzuchu i pośladkach ,abym mógł zacząć po wakacjach diętę na masę. Na masę mam na myśli lekkie przybranie (nie chce wyglądać jak arnold).Z góry dzięki za wszystkie posty.Pozdrawiam. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - [...]

[...] jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów skokowych i kolanowych spowodowały to iż 4 lata nie trenuję, aktualnie [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]

[...] Witam, Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, lecz niestety waga nie maleje (cały czas 128 kg.), obwody nie spadają. Może za dużo kalorii? Co robię nie tak? Do diety i treningu przekładam się bardzo. Wiem, że mając prawie 42 lata metabolizm już nie ten, ale muszę zrzucić trochę wagi. Dieta coś pomiędzy LC a zbilansowaną. Warzyw nie wliczam. [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : w miarę możliwości budżetowych Stosowane wcześniej diety : brak Witam. W tym temacie chciałbym, z Waszą pomocą, ułożyć sobie diete, trening itd. Pierwszą moją wątpliwością jest obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Planuję wykonywać 3 dniowy trening siłowy, po treningu aeroby, a w DNT HIIT. Tak to [...]

[...] małe pytanko mam 40 strzałow winka desmy do tego spiropen moim celem jest porządna wycinka, jeśli chodzi o dietę to wiadomo niski poziom węgli dużo białeczka,jeśli chodzi o trening to klasyka na wycinkę czyli aeroby + siłka nie będę się rozpisywał w tym temacie bo nie taki mój cel. Mam pytanko czy jak będę walił co drugi dzień po 50 mg będzie [...]

[...] danych: Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 72 kg Suplementy: brak Sport: Do tej pory pilka nozna w klubie, bieganie (maraton rok temu) i rozne cwiczenia, obecnie bardziej trening obwodowy (planuje zabrac sie za Lafaya) + czasem jakies aeroby. Do diety doszedlem czytajac przerozne porady zywieniowe i szukajac wspolnych cech. Wazne, zazwyczaj [...]

[...] nie znam się zbytnio na rozpisywaniu dietek, nie denerwujcie się zbytnio i pomóżcie niezorientowanemu Mam jeszcze takie pytanko bardziej w kwestii technicznej, mianowicie trening, który będę stosował, powinienem podać tutaj do oceny w związku z tym, ze jestem na CKD, czy może wrzucić to do treningu Pozdrawiam i z góry dziękuję! // Mam [...]

[...] którego Robert Piotrkowicz, Radek Słodkiewicz i Marek Olejniczak spotkali się z fanami, rozdawali autografy i zainaugurowali otwarcie Hall of Fame - skrzydła orłów, czyli trening pleców Roberta Piotrkowicza, Radka Słodkiewicza i Marka Olejniczaka. Takie treningu w MD nie było dawno. Zobaczcie dlaczego Słodek sugeruje w treningu grzbietu nieco [...]

[...] dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na [...]

[...] czy dla calej, bo jezeli dla calej to nie jestem w stanie tyle wpieprzyc w ciagu dnia :-/ 3)Jaki antyutleniacz polecacie do tej diety? Zielona herbata wystarczy? 4)Plan treningu: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu. Po każdym treningu takim jak np dzisiaj (Klatka + Biceps) chce zrobić trening aerobowy 30-40min jazdy na rowerku, i mam pytanie bo moim celem jest masa i pytanie gdy będe dodawał ten trening to dobrze czy źle, słyszałem że robi się go żeby uzyskać suchą mase i dla mnie to by było własnie dobre bo dość [...]

[...] 4 posiłek (16:30) -pierś z kury 180g -warzywa (j.w. ewentualnie szpinak z dodatkiem masła, czosnku i innych rzeczy do smaku) kcal:350 b/ww/t: 50/7/14 5 posiłek (19-20) po treningu: -banan kcal:100, b/w/t: 1/22/0 6 posiłek (21:00) -łosoś/makrela wędzona 150g -ogórek/pomidor -ew. łyżeczka (ok5g) majonezu do smaku kcal:350, b/ww/t: 36/2/22 [...]

[...] wyszło tego raczej stanowczo za mało. Koniec z jedzeniem śmieci (różnego rodzaju pizze itd), więcej zdrowego, racjonalnego jedzenia, żadnych zapychaczy itd. Do tego treningi na siłowni + aeroby 3x w tygodniu a raz w tygodniu trening rekonstrukcji historycznej (walczę włócznią). Waga Ważyłem się dziś rano. 95kg. A przy moim wzroście 183cm [...]

[...] w ćwiczenia i aby sprawdzać czy są jakieś efekty. Foty: Kwiecień 2010: Lipiec 2010: Fota z dziś (Październik) 2010: Koment do fotek : Rzeźba - jak widać, tyle miesięcy treningu i wg. mnie żadna zmiana Siła - 2cykle na kreatynie. Siła w wyciskaniu z 70 na 85x2 Wytrzymałość - ogólnie dużo lepsza, tylko nie stosowałem diety i [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej: Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 91 Cel: redukcja Trening: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) trening siłowy cykliczny by Michail + po treningu siłowym aeroby (rowerek magnetyczny 30 min.) Zapotrzebowanie: 2550kcal -300 kcal = 2250 kcal b: 171 g. w: 249 g. t: 64 g. Posiłek I (8:30): Ser twarogowy [...]

Witam! Niestety od września na jakiś czas nie będzie mozliwości trenowania na siłowni. Prosiłbym o propozycje treningu domowego dla kobiety, ewentualnie jakieś ciekawe linki z tym związane. Do tej pory program to połączenie treningu siłowego z aerobami: - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, [...]

Witam. Skończyłem 8-tygodniowy cykl masowo-siłowy z teścia, deki i mety. Niedługo będę robił redukcję. Zakupiłem troche towaru. Nic mocnego nie kupowałem bo pierwszy raz w życiu będę brał spalacze tłuszczu. Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 [...]